Több tucat módszer létezik a dohányzásról való leszokásra. A volt dohányosok készek beszélni tapasztalataikról, pszichoterapeuták tanfolyamokat kínálnak és könyveket írnak, vannak bizonyítékokon alapuló és félig varázslatos módszerek a cigarettától való megszabadulásra. Mi sem maradhattunk távol.
Vannak módok arra, hogy végre megszabaduljunk a nikotinfüggőségtől? Igen, vannak. Hála nekik, hat hónapig élhet cigaretta nélkül - éppen ilyen időszak szükséges ahhoz, hogy a függőség legyőzhető legyen. Nos, erős motiváció nélkül, mint mindig, nem megy.
Nézzük tehát a dohányzásról való leszokás leghatékonyabb módjait.
1. Vegyen be speciális gyógyszereket
A hosszú ideig dohányzóknak orvoshoz kell fordulniuk, mivel nehéz lesz egyedül megbirkózni a nikotinfüggőséggel. Végül is a vér része, részt vesz az anyagcserében, és ha hirtelen megszűnik rendszeresen bejutni a szervezetbe, az ember egyfajta elvonást tapasztal. Van szorongás, ingerlékenység, ingerlékenység, pánikrohamokig. Tehát még mindig jobb orvosi támogatást igénybe venni. Orvosa olyan gyógyszereket fog felírni, amelyek segítenek megszüntetni vagy csökkenteni a nikotinos másnaposság súlyosságát.
A dohányzás elleni szereket három csoportra osztják. Az első a nikotin helyettesítőjeként működik, mivel ezek a tabletták nikotint vagy citzin alkaloidot tartalmaznak, amely hasonló módon hat a szervezetre. Irritálják a nikotinreceptorokat, és reakciókat váltanak ki, mint a dohányzásnál. Ezért az emberben nem alakul ki absztinencia szindróma, vagyis elvonás, és ami fontos, nem szívja be a hihetetlen mennyiségű veszélyes anyagot tartalmazó cigarettafüstöt. A tabletták hátránya, hogy nikotinfüggők maradnak, bár kis adagokban.
A második csoportba tartozó gyógyszerek az agy azon részein hatnak, amelyekben a cigaretta utáni vágy alakul ki. A harmadik csoportba tartozó tabletták pedig a nikotinreceptorokhoz kötődve blokkolják azoknak a reakcióknak a kialakulását, amelyek miatt az ember átéli a dohányzás örömét, és undort keltenek e folyamat iránt.
2. Használjon tapaszt és nikotin gumit
A tapasz és a nikotin gumi a cigarettáról való leszoktatás időszakában is segít enyhíteni a nikotinos másnaposság súlyosságát. Minimális mennyiségű nikotinnal látják el a szervezetet, és az ember többé-kevésbé normálisan működik. De ezeknek a gyógyszereknek, valamint az első csoportba tartozó drogoknak az az alattomossága, hogy amikor a dohányos leszokik a cigarettáról, le kell válnia a helyettesítőikről.
3. Szerezzen hipnózist vagy kódolást
Az orvostudomány hivatalosan nem ismeri el ezeket a rossz szokásokkal szembeni ellenálló módszereket, de beváltak. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a hipnózist vagy a pszichológiai kódolást, lépjen kapcsolatba egy speciális klinikával. Tanácsadást és terápiát kapsz.
Hogy néz ki? A pszichoterapeuta hipnotikus transzba vezeti a pácienst, és inspirálja a dohányzás abbahagyását. A pszichoterápiás hatást azonban hipnózis nélkül hajtják végre. A legfontosabb dolog ugyanakkor az, hogy ne feledje, hogy egyetlen javaslat sem segít, ha maga nem határozottan úgy dönt, hogy megvál a cigarettától. A hipnózis egyszerűen erősítheti a motivációt.
Ha nem tud megbirkózni a dohányzás vágyával és megtöri a kódolást, tanácsos azonnal orvoshoz fordulni. Ez javítja a kódolást, vagy eltávolítja a kapott beállításokat.
4. Iratkozzon fel akupunktúrára
A test bizonyos pontjainak befolyásolásával az orvosok számos betegséget kezelnek, és több mint egy évezred óta, beleértve a dohányzást is. A fül bizonyos pontjain az orvos speciális tűket szúr, és a személy megszűnik érezni a nikotin szükségességét. Egyeseknek elég egy-két alkalom, másoknak hat is. Hatékony módszer, de nem alkalmas azoknak, akik pánikszerűen félnek az injekcióktól.
5. Forduljon a hagyományos orvosláshoz
Számos hagyományos orvoslási recept létezik, amelyek megszabadulnak a függőségtől. Íme az egyik közülük, nagyon hatékony. Áztasd a cigarettát tejbe, szárítsd meg és szívd el. Ez olyan undorító dolog, hogy örökre elriasztja a dohányzási vágyat, sőt, már a cigarettára való gondolat is hányingert okozhat.
A leghatékonyabb a dohányzás útifű elleni küzdelemben. Készítsünk belőle infúziót: egy evőkanál. l. zúzott leveleket, öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet, és hagyjuk egy órán át. Igyon egy negyed csészével naponta négyszer vagy kétszer: reggel és este fél pohárral.
Keverjünk össze 1 evőkanál. l. torma és útifű friss levelei nagyok. Rágja el a keveréket naponta kétszer 5 percig, és nyelje le a levét.
Készítsünk zabfőzetet: két evőkanál. l. forraljunk fel egy pohár forrásban lévő vizet, forraljuk fel és hagyjuk állni egy órát. Ezt követően szűrjük le és igyunk meg napi 4-5 alkalommal 0, 4 csészével másfél hónapig. Ugyanakkor kezelje a gyomor-bélrendszert.
Mindenféle összeesküvés, imádság jó hatással van a dohányzás szerencsétlen szerelmeseire. És még egy nagyvárosban is lehet találni népgyógyítót.
6. Dolgozz keményen
A pszichológusok szerint a kemény munka, az elfoglaltság, a sürgősségi munka segít leküzdeni a dohányzás utáni vágyat. Az ember átvált egy projektre, minden gondolat csak rajta jár, és az elszívott cigaretták száma meredeken csökken, vagy akár teljesen eltűnik. Végül is egyszerűen nincs idő a dohányzóba menni. A módszer hatásának fokozása érdekében pedig érdemes olyan cégben elhelyezkedni, ahol általában tilos a dohányzás.
7. Gyakorlat
Sportolás közben, mint minden más fizikai tevékenység során, a szervezet elkezdi aktívan kiválasztani az örömhormonokat - endorfinokat. Örömérzetet váltanak ki, és így segítenek leküzdeni a dohányzás abbahagyásával járó kényelmetlenséget. Ezért érdemes edzőterembe vagy aerobikra jelentkezni. Bár a mérsékelt tempójú kocogás, a tempós séta vagy a kerékpározás is segít a stressz oldásában. Ha dohányozni akar, vegye fel a tornacipőt, és menjen tovább. Tizenöt perc múlva „elengednek".
8. Egyél helyesen
A fűszeres ételek, az alkohol, a kávé és a tea fokozza a dohányzási vágyat, ezért a nikotinról való leszokás időszakában hagyjon fel ezekről a termékekről. És itt van egy lista azokról a termékekről, amelyeknek folyamatosan az asztalon kell lenniük:
- Zellerlevél – Csökkenti a stresszhormonokat.
- Citrusfélék és édes paprika - magas C-vitamin tartalma miatt erősítik az immunrendszert.
- Tej – amerikai tanulmányok szerint a cigaretta előtt megivott pohár tej elrontja az ízét.
- Víz – segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, beleértve a nikotint is. Egy pohár víz szívás előtt eltompítja a dohányzási ingert.
- Sötét csokoládé - növeli a szerotonin szintjét, amelyre sürgősen szükség van egy olyan személy számára, aki feladta a cigarettát.
- Zöld turmix – a leveles zöldségekből készült turmixok sok klorofillt tartalmaznak, ami segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
- Gyógynövény infúziók - nyugtatják az idegrendszert, enyhítik a szorongást, ingerlékenységet, szívdobogásérzést.
9. Szerezzen magánéletet
Nyaraljon, és térjen le a kitaposott ösvényről, ahol nincs bolt vagy cigarettabódék a közelben. Tudni kell, hogy egy doboz cigit nincs hol venni, 50 kilométert nem lehet követni. Élj ilyen körülmények között egy hónapig, de ne játszd a hülyét, hanem csinálj valami hasznosat. Ássunk ágyat a szomszédok nagymamáinak vagy gyomláljunk füvet, vágjunk nekik télre tűzifát, szedjük össze az összes szemetet a környéken. . . Fárasd ki magad fizikailag, és elmúlik a dohányzási vágy.
10. Olvassa el Allen Carr A dohányzásról való leszokás egyszerű módja című könyvét
Ez a híres könyv valóban sok embernek segített. Megvásárolhatja, vagy letöltheti vagy kölcsönkérheti valakitől. A könyv szerzője 18 évesen kezdett el dohányozni, majd 49 évesen abbahagyta ezt a káros tevékenységet. Ezt követően megalapította a "The Easy Way" nemzetközi klinikahálózatot, amely módszerével segít a dohányzás abbahagyásában. Próbáld ki és te is, mert ha sokaknak segített, akkor neked is.
11. Hívjon fel egy speciális központot
Vannak speciális tanácsadó központok, amelyek segítséget nyújtanak a dohányzásról való leszokásban (CTC). Ha felhív ide, és bejelenti a dohányzás abbahagyására irányuló vágyát, konkrét segítséget kap pszichológustól vagy orvostól. Az orvos elmondja Önnek a leszokás leghatékonyabb módjait, figyelembe véve a kérelmező általános egészségi állapotát, a pszichológusok pedig a maguk részéről megkönnyítik a nikotinról való leszokás folyamatát.
Bármelyik módszert is választja, hogy megszabaduljon egy rossz szokásától, emlékezzen néhány további tippre:
- ne dohányozzon reggel éhgyomorra - először reggelizzen;
- ne dohányozzon éhgyomorra - tegye ezt fél órával étkezés után;
- szigorúan meghatározott számú cigarettát szívjon el magának: reggeli, ebéd és vacsora után egy órával;
- ha gyakrabban van kedve dohányozni, igyon vizet vagy kávét.